Merhaba, hoş geldiniz ! AnneForm'un eşsiz özelliklerini daha iyi kullanabilmek için üye olabilirsiniz.
Hamilelikten Sonra Egzersiz
Beğen

Doğumdan sonra, annelerin en çok istedikleri şey hamile kalmadan önceki vücutlarına kavuşmaktır. Çoğu egzersiz için minumum 6 hafta beklemek gerekir; ancak özellikle de normal doğum yapanlar, doktorları aksini önermedikçe aşağıda bahsedilen hareketleri yapmaya başlayabilirler:

Doğumdan sonraki ilk hafta

- Spora başlamadan önce doktorunuza danışın.

- Vakit kaybetmeden basit hareketlerle egzersize başlayın.

- Karın kaslarınızı içeri çekmeye çalışın.

- Kegel egzersizlerine başlayabilirsiniz.

- Bir sandalyede otururken ayaklarınızı yere koyun. Kalçalarınız ve omuzlarınız aynı hizada olacak şekilde dik oturun. Pelvik ve karın kaslarınızı sıkılaştırır.

- Mümkün olan en kısa sürede yavaş yavaş yürüyüşlere başlayın.

- İyileştikten sonra bacak ve kol gerdirme hareketleri yaparak üzerinizdeki gerginlikten kurtulabilirsiniz. 

- Eğer daha önceden yoga yapıyorsanız, bazı hafif hareketlerin faydası olacaktır.

Doğumdan sonraki haftalarda

- Yürüyüş ve yüzme vücudunuzu şekle sokmak için çok uygun sporlardır.

- Eğer egzersiz yapmak için dışarı çıkacak vaktiniz yoksa size yol göstermesi için bir DVD alabilirsiniz

- Eğer hava da uygunsa bebeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz. Temiz hava ve hafif bir yürüyüş size iyi gelecektir.

- Vücudunuzda hamilelikten dolayı oluşan değişikliklerin normale dönmesi ve kasların güçlenmesi zaman alabilir, sabırlı olun.

Yorumlar