Merhaba, hoş geldiniz ! AnneForm'un eşsiz özelliklerini daha iyi kullanabilmek için üye olabilirsiniz.
Kapalabhati Nefesi
Beğen

Kapalabhati, daha iyi bir sindirim sağlayan ve karın kaslarını geliştiren bir nefes alma tekniğidir. Ayrıca, içimizdeki kötü enerjiyi atmamıza yardımcı olur ve bir anlamda vücudumuzu temizler. Kapala, 'kafatası' demektir ve bhati ile birleşik yazıldığında 'kafatasının parlatılması' anlamına gelir. Sabahları boş mideyle yapılması daha faydalıdır. Bu tekniğin temeli, diyaframdan nefes alınıp verilmesidir.  

• Omuriliğiniz dik olacak şekilde bağdaş kurup oturun.

• Burnunuzdan iki derin nefes alıp verin.

• Karın kaslarınızı kasarak sık ve kısa nefesler alın.

• Karın kaslarınızı gevşetin ve aynı zamanda yavaşça burnunuzdan nefes alıp verin.

• Bu egzersizi 60 kere yapmaya çalışın. 60 kere yapılması bir tur eder. İdeali ise 3 tur yapmaktır.
 

Yorumlar