Merhaba, hoş geldiniz ! AnneForm'un eşsiz özelliklerini daha iyi kullanabilmek için üye olabilirsiniz.
Pilates Hareketlerinin Kategorileri
Beğen

Genelde Pilates hareketleri üç temel kategoriden oluşur;

Güçlendirme egzersizleri, belirli bir kas bölgesinin gelişimine odaklanır.

Üst Vücut

Şınav
Arka kol şınavı
Sırt üstü durup bacakları çalıştırma
Arka kol çalışması

Alt Vücut

Açık V
Kalça ve bacak sıkılaştırma
Tek bacak hareketi
İç bacak sıkılaştırma

Karın kasları ve bacaklar:

Tek bacak gerdirme
Yan tekme
Sırt üstü durup bacakları çalıştırma
Yukarı kalkma
Yana eğilme
Yana sıkıştırma
Yüzme

Esneklik Hareketleri, eklem hareketliliğini arttırmak amacıyla yapılır.

Kalça sıkılaştırma ve germe
Göğüs sıkılaştırma ve gerdirme
Yanları sıkılaştırma ve germe
Omurga esnetme
Karın kaslarını sıkılaştırma
Omurgayı güçlendirme
Boyun ve omuz esnetme
Bel esnetme

Hareket kabiliyetini arttıran egzersizler, vücudun daha kolay hareket etmesini sağlar.

Geriye doğru dönme hareketi
Omurga esnetme
Omurgayı güçlendirme

Yorumlar