İşte çiçeği burnunda anneler için faydalı on yiyeceğin listesi:
• Somon Balığı:
Anneler için son derece faydalı olan dokosaheksaenoik asit (DHA) yağı içerir. Bu sadece sizin için bir enerji kaynağı değil; aynı zamanda bebeğinizin sinir sitemi için de yardımcı bir gıdadır. DHA aynı zamanda ruh haliniz için özellikle de hamilelik sonrası depresyon için faydalıdır.
• Sığır Eti:
Demirden zengin bir gıda olarak sığır eti de yeni anneler için bir enerji kaynağıdır. Bir başka faydası da B 12 vitamini de içermesidir.
• Baklagiller:
Yeni annelerin ihtiyaç duyduğu protein yönünden son derece zengindir.
• Yumurta:
Hem sizin hem de bebeğinizin kemik gelişimi açısından vazgeçilmezdir.
• Tam buğday ekmeği:
Lif içeriği sayesinde sindiriminize yardımcı olur. Aynı zamanda emzirirken ihtiyaç duyacağınız demir açısından da önemli bir kaynaktır.
• Yeşil sebzeler:
A ve C vitamininden zengindir. Aynı zamanda antioksidan içeriği başka bir faydasıdır.
• Ceviz:
Omega 3 yağı desteği sağlar.
• Portakal:
Hem güzel bir C vitamini hem de enerji kaynağıdır.
• Süt ürünleri:
Pratik protein kaynaklarıdır.
• Bitter çikolata:
Kakao oranı daha yüksektir, bu da ruh haliniz için faydalı olan serotonin salgılanmasında yardımcı olur.
Comentários