İlk 3 aylık dönem
• Eğer sabah bulantılarınız varsa spor yapmanız zor olabilir.
• Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız spor yapmak için kendinizi zorlamayın.
• Spor yaparken yeteri kadar su tüketmeye özen gösterin. Her spor yaptığınızda su kaybınızı dengelemeniz önemlidir.
• Uygun bir şekilde egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz programınızı birden ağırlaştırmayın.
• Vücut ısınızı ve kalp atış hızınızı kontrol altında tutun.
İkinci 3 aylık dönem
• İkinci üç aylık dönem, tüm hamileliğiniz boyunca spor yapılabilecek en iyi dönemdir. Karın büyüdükçe vücut dengesi etkilenebilir. Bu yüzden yaralanma ihtimaline karşı voleybol gibi sporlara yönelmemek gerekir.
• Kendinizi zorlamayın ve vücudunuzu dinleyin.
Son 3 aylık dönem
• Bu dönem egzersiz yapmak için çok uygun olmayabilir. Hem kilonuz arttığından hem de karnınız büyüdüğünden egzersiz yapmak size rahatsız hissettirebilir.
• Suda egzersiz hareketleri deneyebilirsiniz. Suyun kaldırma kuvveti olduğundan hareketlerinizi daha rahat yapabilirsiniz. Suda egzersizin diğer bir iyi tarafı da eklemlerinize çok az yük bindiriyor olmasıdır.
Comments