Hamilelikte 3 Aylık Dönemlere Göre Egzersiz

En son güncellendiği tarih: Eyl 10


İlk 3 aylık dönem

• Eğer sabah bulantılarınız varsa spor yapmanız zor olabilir.

• Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız spor yapmak için kendinizi zorlamayın.

• Spor yaparken yeteri kadar su tüketmeye özen gösterin. Her spor yaptığınızda su kaybınızı dengelemeniz önemlidir.

• Uygun bir şekilde egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz programınızı birden ağırlaştırmayın.

• Vücut ısınızı ve kalp atış hızınızı kontrol altında tutun.


İkinci 3 aylık dönem

• İkinci üç aylık dönem, tüm hamileliğiniz boyunca spor yapılabilecek en iyi dönemdir. Karın büyüdükçe vücut dengesi etkilenebilir. Bu yüzden yaralanma ihtimaline karşı voleybol gibi sporlara yönelmemek gerekir.

• Kendinizi zorlamayın ve vücudunuzu dinleyin.

Son 3 aylık dönem

• Bu dönem egzersiz yapmak için çok uygun olmayabilir. Hem kilonuz arttığından hem de karnınız büyüdüğünden egzersiz yapmak size rahatsız hissettirebilir.

• Suda egzersiz hareketleri deneyebilirsiniz. Suyun kaldırma kuvveti olduğundan hareketlerinizi daha rahat yapabilirsiniz. Suda egzersizin diğer bir iyi tarafı da eklemlerinize çok az yük bindiriyor olmasıdır.


#hamilelikteegzersiz #hamileykensporyapmak #formdahamilelik #hamileliktepilates

0 görüntüleme
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon