Hamilelikte Egzersiz: Nelere Dikkat Edilmeli?

• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce muhakkak bir doktora görünün.

• Egzersiz yapmaya başlamadan önce iyice ısının.

• Yavaş yavaş egzersiz yapın.

• Yarım saatten fazla spor yapmayın.

• Sporunuzu tamamladıktan sonra vücudunuzu normale döndürmek için 5 dakika kadar çok hafif tempoya geçin ve daha sonra sakatlanmaları engellemek için kaslarınızı esnetin.

• Uzun tek bir çalışma yapmak yerine kısa ama çok sayıda yapılan çalışmalar egzersizi daha da kolaylaştırır. Yapabileceğiniz zorluktaki çalışmalara yönelmeniz hem fizik hem de kafa olarak daha rahat etmenizi sağlayacaktır.  

• Nabzınızı 140’ın altında tutmaya çalışın.

• Kalp atım hızınızın aşırı artmasına müsaade etmeyin.

• Spor yaparken en çok rahat edebileceğiniz kıyafet ve ayakkabıları tercih edin. 

• Başınızın dönmemesi için eğilip kalkarken yavaş hareket edin.

• Hamileliğinizin 4. ayından sonra sırtüstü yapılan egzersizlerden kaçının. Rahim ve plasentaya giden kan akışını yavaşlatabilir. 

• Sıcak havalarda spor yapmayın. Çok sıcak havalarda, mümkün olduğunca havanın en serin olabileceği saatlerde spor yapın.

#hamilelikteegzersiz #hamileykenspor #formdahamilelik #hamileliktepilates