
• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce muhakkak bir doktora görünün.
• Egzersiz yapmaya başlamadan önce iyice ısının.
• Yavaş yavaş egzersiz yapın.
• Yarım saatten fazla spor yapmayın.
• Sporunuzu tamamladıktan sonra vücudunuzu normale döndürmek için 5 dakika kadar çok hafif tempoya geçin ve daha sonra sakatlanmaları engellemek için kaslarınızı esnetin.
• Uzun tek bir çalışma yapmak yerine kısa ama çok sayıda yapılan çalışmalar egzersizi daha da kolaylaştırır. Yapabileceğiniz zorluktaki çalışmalara yönelmeniz hem fizik hem de kafa olarak daha rahat etmenizi sağlayacaktır.
• Nabzınızı 140’ın altında tutmaya çalışın.
• Kalp atım hızınızın aşırı artmasına müsaade etmeyin.
• Spor yaparken en çok rahat edebileceğiniz kıyafet ve ayakkabıları tercih edin.
• Başınızın dönmemesi için eğilip kalkarken yavaş hareket edin.
• Hamileliğinizin 4. ayından sonra sırtüstü yapılan egzersizlerden kaçının. Rahim ve plasentaya giden kan akışını yavaşlatabilir.
• Sıcak havalarda spor yapmayın. Çok sıcak havalarda, mümkün olduğunca havanın en serin olabileceği saatlerde spor yapın.
Comments