Hamilelikte Egzersiz: Nelere Dikkat Edilmeli?

En son güncellendiği tarih: Eyl 10


• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce muhakkak bir doktora görünün.


• Egzersiz yapmaya başlamadan önce iyice ısının.


• Yavaş yavaş egzersiz yapın.


• Yarım saatten fazla spor yapmayın.


• Sporunuzu tamamladıktan sonra vücudunuzu normale döndürmek için 5 dakika kadar çok hafif tempoya geçin ve daha sonra sakatlanmaları engellemek için kaslarınızı esnetin.


• Uzun tek bir çalışma yapmak yerine kısa ama çok sayıda yapılan çalışmalar egzersizi daha da kolaylaştırır. Yapabileceğiniz zorluktaki çalışmalara yönelmeniz hem fizik hem de kafa olarak daha rahat etmenizi sağlayacaktır.  


• Nabzınızı 140’ın altında tutmaya çalışın.


• Kalp atım hızınızın aşırı artmasına müsaade etmeyin.


• Spor yaparken en çok rahat edebileceğiniz kıyafet ve ayakkabıları tercih edin. 


• Başınızın dönmemesi için eğilip kalkarken yavaş hareket edin.


• Hamileliğinizin 4. ayından sonra sırtüstü yapılan egzersizlerden kaçının. Rahim ve plasentaya giden kan akışını yavaşlatabilir. 


• Sıcak havalarda spor yapmayın. Çok sıcak havalarda, mümkün olduğunca havanın en serin olabileceği saatlerde spor yapın.


#hamilelikteegzersiz #hamileykenspor #formdahamilelik #hamileliktepilates

0 görüntüleme
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon