Hamilelikten Sonra Egzersiz

En son güncellendiği tarih: Ağu 18



Doğumdan sonra, annelerin en çok istedikleri şey hamile kalmadan önceki vücutlarına kavuşmaktır. Çoğu egzersiz için minimum 6 hafta beklemek gerekir; ancak özellikle de normal doğum yapanlar, doktorları aksini önermedikçe aşağıda bahsedilen hareketleri yapmaya başlayabilirler:



Doğumdan sonraki ilk hafta

  • Spora başlamadan önce doktorunuza danışın.

  • Vakit kaybetmeden basit hareketlerle egzersize başlayın.

  • Karın kaslarınızı içeri çekmeye çalışın.

  • Kegel egzersizlerine başlayabilirsiniz.

  • Bir sandalyede otururken ayaklarınızı yere koyun. Kalçalarınız ve omuzlarınız aynı hizada olacak şekilde dik oturun. Pelvik ve karın kaslarınızı sıkılaştırır.

  • Mümkün olan en kısa sürede yavaş yavaş yürüyüşlere başlayın.

  • İyileştikten sonra bacak ve kol gerdirme hareketleri yaparak üzerinizdeki gerginlikten kurtulabilirsiniz. 

  • Eğer daha önceden yoga yapıyorsanız, bazı hafif hareketlerin faydası olacaktır.


Doğumdan sonraki haftalarda


Yürüyüş ve yüzme vücudunuzu şekle sokmak için çok uygun sporlardır.

  • Eğer egzersiz yapmak için dışarı çıkacak vaktiniz yoksa size yol göstermesi için bir DVD alabilirsiniz.

  • Eğer hava da uygunsa bebeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz. Temiz hava ve hafif bir yürüyüş size iyi gelecektir.

  • Vücudunuzda hamilelikten dolayı oluşan değişikliklerin normale dönmesi ve kasların güçlenmesi zaman alabilir, sabırlı olun.

#doğumsonrası #hamileliksonrası #kegelegzersizi #doğumsonrasıegzersiz #formdaanne

0 görüntüleme
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon