Hamilelik protein ve enerji ihtiyacının arttığı bir dönemdir.
Vejetaryen bir anne adayı olarak, beslenme biçiminizin bebeğinize etkilerini merak ediyor olmalısınız. Endişelenmenize hiç gerek yok!
Her anne adayı gibi beslenmenize özen göstererek, bu süreci sorunsuz ve sağlıklı bir biçimde atlatabilirsiniz.
İyi bir beslenme için gerekli tüm vitaminleri sağlayacak çeşitlilikte gıda tüketimi gereklidir.
Demir, kalsiyum, protein, çinko, B12 ve folik asitin vejetaryen anne adayları tarafından alınması zor olabilir. Bu yüzden aşağıdaki tavsiyelere kulak vermelisiniz:
- Enerji veren zengin gıdalarla beslenmeye çalışın. Fındık ve çekirdek gibi kuru yemişler ve kuru meyveler iyi birer enerji kaynağıdır.
- Gıda takviyesi alın. Vejetaryen hamile kadınların büyük çoğunluğunun B12 vitamin takviyesi alması gerekmektedir.
- Kalsiyumdan zengin gıdalar tüketmek şart! Kalsiyum içeren; fakat hayvansal olmayan gıdalar arasında brokoli ve soya ürünleri vardır. Bu gıdalar günde en az dört defa tüketilmelidir. Ayrıca, kalsiyumun ve C vitamininin emilmesi için D vitamininin de alınması gerekmektedir.
Hamileliğinizi takip eden doktorunuza beslenme biçiminizi anlatmalısınız. Böylece bu gıda takviyelerinin hangilerini ve ne sıklıkla tüketeceğiniz ile ilgili bilgi edinebilirsiniz.